Ориентир для взрослых
ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной, а также силовые упражнения минимум два дня. При некоторых заболеваниях необходим индивидуальный совет врача.
Начните с ходьбы
Пять прогулок по 30 минут дают 150 минут в неделю. Учитываются также велосипед, танцы, плавание и активные поездки. После долгого перерыва начинайте с посильной нагрузки.
Увеличивайте нагрузку постепенно
Оставляйте время на восстановление. Боль в груди, обморок, сильная одышка и другие тревожные симптомы — повод обратиться за медицинской помощью, а не продолжать тренировку.
Источники и дополнительная информация
✳ Наш принцип
Материал носит справочный характер. Перед важными решениями сверяйтесь с актуальными официальными источниками и, при необходимости, советуйтесь со специалистом.
Поделиться статьёй
