Начните с посильного
Хорошая первая тренировка — та, которую получится повторить. Несколько комфортных прогулок или лёгкая поездка на велосипеде помогут вернуть привычку. Не обязательно сразу выполнять недельную норму.
Двигайтесь к рекомендации ВОЗ
ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю или эквивалент интенсивной, а также силовые упражнения хотя бы два дня. При заболеваниях подходящая нагрузка может отличаться.
Добавьте силу и восстановление
Упражнения с собственным весом и подходящим сопротивлением полезны для повседневной активности. Начинайте с доступного числа повторений, отдыхайте и повышайте нагрузку постепенно. Боль и необычная усталость — повод пересмотреть план.
Тревожные симптомы
Боль в груди, обморок и внезапная сильная одышка не должны быть частью тренировки. Прекратите занятие и обратитесь за медицинской помощью.
Материал носит справочный характер. Перед важными решениями сверяйтесь с актуальными официальными источниками и, при необходимости, советуйтесь со специалистом.
Поделиться статьёй
